صحة المرأة

 صِحَّةُ الْمَرْأَة وَتَغَذِّيه الْمَرْأَةِ الْحَامِلِ

تُعْتَبَرُ صِحَّةُ الْمَرْأَة أَمْرًا حَيَوِيًّا يَجِب الِاهْتِمَامِ بِهِ عَلَى مَدَارِ الْحَيَاة، وَخَاصَّة خِلَالَ فَتْرَةٍ الْحَمْل. فَالْمَرْأَةُ الْحَامِلُ تَحَمُّلِ مَسْؤُولِيَّةِ تُغَذِّيَه نَفْسِهَا وَجَنِينَهَا، وَبِالتَّالِي فَإِنَّ الْحُصُولِ عَلَى تُغَذِّيَه صِحِّيَّة أَثْنَاءَ الْحَمْلِ يُمْكِنُ أَنْ يُؤَثِّرَ بِشَكْلٍ كَبِيرٍ عَلَى صِحَّةِ الْأُمّ وَتَطَوُّرَ الْجَنِينِ. فِي هَذَا الْمَقَالِ، سَنَسْتَعَرَّض أَهَمِّيَّةُ تُغَذِّيَه الْمَرْأَةِ الْحَامِلِ وَالْعَوَامِل الَّتِي يَجِبُ أَخْذُهَا فِي الِاعْتِبَارِ لِلْحِفَاظِ عَلَى صِحَّةِ الْمَرْأَةِ وَسَلَامَةُ الْجَنِينَ.

يَنْبَغِي عَلَى الْمَرْأَةِ الْحَامِلِ إنْ تَتْبَع نِظَامًا غِذَاييا صِحِّيًّا وَمَتَوَازِنًا يَشْمَلُ مَجْمُوعَةً مُتَنَوِّعَةً مِنَ الْعَنَاصِر الْغِذَائِيَّة الْأَسَاسِيَّة. يَجِبُ أَنْ تَتَضَمَّنَ النِّظَامِ الْغِذَائِيِّ الصِّحِّيّ الْخَاصّ بِالْحَامِل الْفَوَاكِه وَالْخُضَرِوَات، وَالْحُبُوبِ الْكَامِلَة، وَالْبُرُوتينات النَّبَاتِيَّة وَالْحَيَوَانِيَّة، وَالْمُنْتَجَات الْأَلْبَانِيَّة، وَالدُّهُون الصِّحِّيَّة مِثْلَ زَيْتِ الزَّيْتُونِ وَالْأَسْمَاك الدُّهْنِيَّة. يَجِبُ تَجَنُّبُ الْأَطْعِمَةِ الْغَنِيَّةِ بِالدْهُون الْمُشَبَّعَة وَالْمِلْح الزَّائِد. يَنْصَح أَيْضًا بِزِيَادَةٍ اسْتِهْلَاك الْمَاء لِلْمُسَاهَمَةِ فِي تَرْطِيب الْجِسْم وَتَحْسِين وَظَائِفِه الْمُخْتَلِفَة.

تَلْعَب الْفِئَتَامينات وَالْمَعَادِنِ دُورًا حَاسِمًا فِي صِحَّةِ الْمَرْأَةِ الْحَامِلِ. يَنْبَغِي ضَمَانُ تَنَاوَل كُمَّيْه كَافِيهِ مِنْ الْفِئَتَامينات وَالْمَعَادِنِ، مِثْل فِيتَامِين (ا)، وَفِيتَأْمِين (سِيُّ)، وَفِيتَأْمِين (دِ)، وَالْأَحْمَاض الدُّهْنِيَّة أَوْمَيغا-3، وَالْحَدِيدِ، وَالْكَالِسْيُوم. يُمْكِنُ تَحْقِيقُ ذَلِكَ مِنْ خِلَالِ تَنَاوَل مُكَمِّلَات غِذَائِيَّة مُوصًى بِهَا مِنْ قِبَلِ الطَّبِيب الْمُخْتَصّ، بِالْإِضَافَةِ إلَى تَضْمِينِ الْأَطْعِمَةِ الْغَنِيَّةِ بِهَذِه الْعَنَاصِر فِي النِّظَامِ الْغِذَائِيّ.

 يَنْصَح بِتَنَاوُل وَجَبَات صَغِيرَة وَمُتَكَرِّرٌه عَلَى مَدَارِ الْيَوْم بَدَلًا مِنْ الْوَجَبَات الْكَبِيرَة وَالثَّقِيلَة. يَجِبُ تَجَنُّبُ الصِّيَام الطَّوِيل وَالْجُوع، وَبَدَلًا مِنْ ذَلِكَ يَجِبُ تَنَاوَل وَجَبَات صِحِّيَّة وَغُنْيَة بِالْمُغَذِّيَات بِانْتِظَام لِلْمُسَاهَمَةِ فِي تَلْبِيَةِ احْتِيَاجَات الْجِسْمِ. مِنْ الْمُهِمِّ أَيْضًا مُرَاعَاةً الَّتِحَسَنَات الْغِذَائِيَّةَ الْخَاصَّة بِالْحَمْل مَثَلًزِيَادَة اسْتِهْلَاكٌ الْألْيَافَ الْغِذَائِيَّةَ الَّتِي تُسَاعِدُ فِي تَحْسِينِ الْهَضْم وَمَنَع الْإِمْسَاك.

بِالْإِضَافَةِ إلَى التَّغْذِيَةِ السَّلِيمَةِ، يَجِبُ أَنْ تُتَّبَعَ الْمَرْأَةِ الْحَامِلِ نَمَط حَيَاة صِحِّيًّا عَامًّا. يَنْصَح بِمُمَارَسَة التَّمَّارِين الرِّيَاضِيَّة الْمُعْتَدِلَة بِانْتِظَام، مِثْلِ الْمَشْيِ وَالسِّبَاحَة، وَذَلِك بِمُوَافَقَة الطَّبِيب الْمُعَالِج. يُسَاعِد مُمَارَسَة النَّشَاطُ البَدَنِيُّ فِي تَعْزِيزِ الْقُوَّة وَالمُرُونَة، وَتَحْسِين التَّوَازُن الهُرْمُونِيّ وَالْمِزَاجَ، وَتَقْلِيل مَخَاطِر الْإِصَابَةِ بِبَعْضِ الْمَشَاكِل الصِّحِّيَّةِ المُرْتَبِطَةِ بِالْحَمْل.

بِالْإِضَافَةِ إلَى ذَلِكَ، يَجِبُ عَلَى الْمَرْأَةِ الْحَامِلِ الِابْتِعَادِ عَنِ الْمَوَادّ الضَّارَّة مِثْل التَّدْخِين وَتَعَاطِي الْمُخَدِّرَات وَتَنَاوَل الكُحُولّ. تُشِير الْأَبْحَاث إلَى أَنْ هَذِهِ الْمُمَارَسَات قَدْ تُؤَثِّرُ سَلْبًا عَلَى صِحَّةِ الْأُمّ وَتَطَوُّرَ الْجَنِينِ، وَتَزِيد مِنْ مَخَاطِرِ الْإِصَابَة بِالتَّشْوِهات الْخُلُقِيَّة وَالْمَشَاكِل الصِّحِّيَّة الْأُخْرَى.

أَخِيرًا، يَجِبُ أَنْ تُتَلَقَّى الْمَرْأَةِ الْحَامِلِ الرِّعَايَة الطِّبِّيَّة الْمُنْتَظِمَة وَالفُحُوصات الطِّبِّيَّةُ اللَّازِمَة لِلتَّأَكُّد مِنْ سَلَامَتِهَا وَسَلَامُه الْجَنِين. يَجِبُ أَنْ تَعْمَلَ الْحَوَامِل مَعَ فَرِيقٍ طُبْي مُتَخَصِّص يُمْكِنُه تَقْدِيمُ التَّوْجِيهِ وَالنُّصْح بِشَأْن التَّغْذِيَة وَالرِّعَايَةِ الصِّحِّيَّةِ الْعَامَّة.

بِاخْتِصَار، يَتَطَلَّب الْحُفَّاظُ عَلَى صِحَّةِ الْمَرْأَةِ الْحَامِلِ تَوْفِير تُغَذِّيَه صِحِّيَّة وَمَتَوَازِنَة، وَمُمَارَسَةِ النَّشَاطُ البَدَنِيُّ، وَالِابْتِعَادِ عَنِ الْمُمَارَسَات الضَّارَّة، وَالْحُصُولُ عَلَى الرِّعَايَةِ الطِّبِّيَّة الْمُنَاسَبَةِ. مِنْ خِلَالِ اتِّبَاعِ هَذِهِ الإِرْشَادَات، يُمْكِنُ لِلْمَرْأَةِ الْحَامِلِ الِاسْتِمْتَاع بِحَمْل صِحِّيّ وَتَعْزِيز صِحَّة الْجَنِين وَتَطَوُرُه.

 هُنَاك عِدَّة جَوَانِب أُخْرَى يُمْكِنُنَا اسْتِكْشَافِهَا حَوْلَ صِحَّة الْمَرْأَة وَتَغَذِّيه الْمَرْأَةِ الْحَامِلِ. دَعَوْنَا نُلْقِيَ نَظْرَةً عَلَى بَعْضٍ النِّقَاط الْهَامَة الْإِضَافِيَّة

تغذيَة الْحَامِلِ فِي الْأَشْهَرِ الْأُولَى

خِلَالَ فَتْرَةٍ الْحَمْلِ الْأُولَى، يَجِبُ عَلَى الْمَرْأَةِ الْحَامِلِ التَّرْكِيزِ عَلَى تَنَاوُلِ الْأَطْعِمَةِ الْغَنِيَّةِ بِالْفُولِيك أُسَيْدُ، وَهُو فِيتَامِين بَالِغَ الْأَهَمِّيَّةِ لِتَكْوِين الْجِهَازِ الْعَصَبِيِّ لِلْجَنِين. يُمْكِن الْعُثُورِ عَلَى الفُولِيَّك أُسَيْدُ فِي إلَخْضْرَوَات الوَرَقِيَّة الدَّاكِنَة، وَإِلَّحمضيات، وَالْحُبُوبِ الْكَامِلَة.

زِيَادَة احْتِيَاجَات السُّعْرَاتِ الْحَرَارِيَّةِ

 خِلَال الْحَمْل، يُحْدِثْ زِيَادَةً فِي احْتِيَاجَات السُّعْرَاتِ الْحَرَارِيَّةِ لِلْمَرْأَة. يَحْتَاج الْجِسْمِ إلَى طَاقَة إضَافِيَّة لِدَعْم نُمُوّ الْجَنِين وَتَغْذِيَتُه. وَمَعَ ذَلِكَ، يَجِبُ أَنْ تَكُونَ هَذِهِ السُّعْرَاتِ الْحَرَارِيَّةِ إضَافِيَّة مِنْ مَصَادِرِ غِذَائِيَّةٍ صِحِّيَّةٍ وَمَتَوَازِنَة، وَلَيْسَ مِنْ الْمَأْكُولَاتِ الْغُنْيَة بِالدْهُون وَالسَّكْرَيَّات الْبَسِيطَة.

مُكَمِّلَات الْحَمْلِ

 قَدْ يَقُومُ الطَّبِيب الْمُعَالِج بِوَصْف مُكَمِّلَات غِذَائِيَّة خَاصَّة لِلْحَامِل، مِثْل حَمُض الفُولِيَّك وَالْحَدِيدِ وَالْكَالِسْيُوم. تَلْعَبُ هَذِه المُكَمِّلَات دَوْرًا مُهِمًّا فِي ضَمَانِ حُصُولُ الْجِسْمِ عَلَى الْعَنَاصِر الْغِذَائِيَّة الْأَسَاسِيَّةَ الَّتِي قَدْ لَا تَتَوَفَّرُ بِكُمْيات كَافِيَةٌ مِنْ النِّظَامِ الْغِذَائِيِّ وَحْدَه.

مَشَاكِل التَّغْذِيَة الْمُحْتَمَلَة

 قَدْ تَوَاجَه الْمَرْأَةِ الْحَامِلِ بَعْضُ الْمَشَاكِل الصِّحِّيَّةِ المُرْتَبِطَةِ بِالتَّغْذِيَة، مِثْل الْغَثَيَان وَالْقَيْء الصُّبَاحِيّ وَحَرْقُه الْمَعِدَة. يُمْكِن لِلْحَدِيثِ مَعَ الطَّبِيبِ الْمُعَالِج أَوْ أَخَصُّايي التَّغْذِيَة أَنْ يُسَاعِدَ فِي تَقْدِيمِ نَصَائِح وَحُلُول لِلتَّعَامُلِ مَعَ هَذِهِ الْمَشَاكِل وَضَمَان حُصُول الْحَامِلُ عَلَى التَّغْذِيَة الْمُلَائِمَة.

الرِّضَاعَةِ الطَّبِيعِيَّةِ وَتَغَذِّيه الْأُمِّ

 بَعْدَ الْوِلَادَةِ، تَسْتَمِرّ تُغَذِّيَه الْمَرْأَةِ فِي أَنَّ تَكُونَ نُقْطَة حَاسِمَة. الرِّضَاعَةِ الطَّبِيعِيَّةِ هِيَ أَفْضَلُ طَرِيقِه لِتَغْذِيَة الرُّضَّع وَتَوْفِير الْعَنَاصِر الْغِذَائِيَّة الْأَسَاسِيَّة لَهُمْ. بِالنِّسْبَةِ لِلْأُمِّ، يَنْبَغِي أَنْ تَسْتَمِرَّ فِي تَنَاوُلِ نِظَامٍ غِذَائِيٍّ صِحِّيٍّ وَمَتَوَازُن لِتِلْبِيَة احْتِيَاجَاتِهِا الْغِذَائِيَّةَ وَدَعْم الِانْتِعَاش بَعْد الْوِلَادَةِ.

مَا هِيَ الْعَنَاصِر الْغِذَائِيَّة الْأَسَاسِيَّةَ الَّتِي يَجِبُ عَلَى الْمَرْأَةِ الْحَامِلِ الْحُصُول عَلَيْهَا؟

الْمَرْأَةُ الْحَامِلُ تَحْتَاجُ إلَى مَجْمُوعِهِ مُتَنَوِّعَةً مِنْ الْعَنَاصِرِ الْغِذَائِيَّة الْأَسَاسِيَّة لِتِلْبِيَة احْتِيَاجَاتِهِا وَاحْتِيَاجات نُمُوّ الْجَنِين. إلَيْك قَائِمَة بِالْعِنَاصِر الْغِذَائِيَّةَ الرَّئِيسِيَّةِ الَّتِي يَجِبُ عَلَى الْمَرْأَةِ الْحَامِلِ الْحُصُول عَلَيْهَا:

الْبُرُوتُينَات

 تُسَاعِدُ الْبُرُوتُينَات فِي بِنَاءِ الْأَنْسِجَة وَالعَضَلَات فِي الْجِسْمِ. يُوصِي بِتَنَاوُل مَصَادِر غِذَائِيَّة غَنِيَّة بِالْبُرُوتين مِثْلُ اللُّحُوم الْخَالِيَةِ مِنْ الدَّهون، وَالدَّجَاجُ، وَالْأَسْمَاك، وَالْبُقُولِّيَّات، وَالْمُكَسَّرات، وَالْبَيْض.

الْكَرْبُوهيدرات

 تُوَفَّرُ الْكَرْبُوهيدرات الطَّاقَةُ اللَّازِمَة لِلْجِسْم. يَفْضُل تَنَاوَل الْكَرْبُوهيدرات الْمُعَقَّدَة مِثْلُ الْحُبُوبِ الْكَامِلَةِ، وَالْخُضَرِوَات، وَالْفَوَاكِهِ، وَتَجَنُّب الْكَرْبُوهيدرات الْمُكَرَّرَةَ وَالْمُكَرَّرَة مِثْل السُّكَرِيَّات الْبَسِيطَة وَالْمُنْتَجَات الْمَصْنَعه.

الدَّهون الصِّحِّيَّة

 تُسَاعِد الدَّهون فِي تَطْوِيرِ الْجِهَازِ الْعَصَبِيِّ لِلْجَنِين وَامْتِصَاص بَعْض الْفِئَتَامينات الضَّرُورِيَّةِ. يَجِبُ تَضْمِينُ مَصَادِر صِحِّيَّة لِلدَّهون مِثْلُ زَيْتُ الزَّيْتُونِ، وَزَيْتُ الْكَانُولا، وَالْأَسْمَاكُ الدُّهْنِيَّة مِثْل السَّلَمُون وَالتُّونُه، وَالْمُكَسَّرات.

الكالسيوم 

يَلْعَبُ الْكِالسيوم دَوْرًا هَامًّا فِي تَكْوِينِ الْعِظَام وَالْأَسْنَان لِلْجَنِين. يُمْكِن الْحُصُولِ عَلَى الْكِالسيوم مِنْ مُنْتَجَات الْأَلْبَان، وَالْمَأْكُولَات الْبَحْرِيَّة، وَالْبُقُولِّيَّات، وَالْمُكَسَّرات.

الْحَدِيدُ

 يَحْتَاج الْجِسْمِ إلَى كَمِّيَّةٍ أَكْبَرُ مِنْ الْحَدِيدِ أَثْنَاءَ الْحَمْلِ لِدَعْم نُمُوّ الْجَنِين وَتَطْوِير الدَّمُ. يُمْكِنُ الْعُثُورِ عَلَى الْحَدِيدِ فِي اللُّحُومِ الْحَمْرَاء، وَالسِّبَانخ، وَالْحُبُوبِ الْكَامِلَة، وَالْمُكَسَّرات.

الْألْيَاف

 تُسَاعِد الْألْيَاف فِي تَحْسِينِ الْهَضْم وَالْوِقَايَةِ مِنْ الْإِمْسَاكِ. يَجِبُ تَضْمِينُ إلَخْضْرَوَات وَالْفَوَاكِهِ الطَّازِجَة، وَالْحُبُوب الْكَامِلَة، وَالْبُقُولِّيَّات فِي النِّظَامِ الْغِذَائِيِّ الْيَوْمِيّ.

الْفِئَتَامينات وَالْمَعَادِنِ الْأُخْرَى

 بِالْإِضَافَةِ إلَى الْعَنَاصِر الْغِذَائِيَّة الْمَذْكُورَةِ أَعْلَاهُ، تَحْتَاجُ الْمَرْأَةُ الْحَامِلُ أَيْضًا إلَى فِيتَامِينَات وَمَعَادِنَ أُخْرَى مِثْلَ فِيتَامِين D، وَفِيتَأْمِين C، وَفِيتَأْمِين A، وَحَمُض الفُولِيَّك، وَإِلَّيود. يُمْكِنُ الْحُصُولِ عَلَى هَذِهِالْعَنَاصِر الْغِذَائِيَّةَ الْأَسَاسِيَّةَ الَّتِي يَجِبُ عَلَى الْمَرْأَةِ الْحَامِلِ الْحُصُولِ عَلَيْهَا تَشْمَلُ مَا يَلِي:

حمض الفُولِيَّك

 يَلْعَبُ دَوْرًا هَامًّا فِي تَكْوِينِ الْأُنْبُوب الْعَصَبِيّ لِلْجَنِين. يُمْكِن الْحُصُولِ عَلَى حَمُض الفُولِيَّك مِنْ إلَخْضْرَوَات الوَرَقِيَّة الدَّاكِنَة، وَإِلَّحمضيات، وَالْحُبُوبِ الْكَامِلَة.

ملاحظة

يَجِبُ عَلَى الْمَرْأَةِ الْحَامِلِ السَّعْي لِتَنَاوُل نِظَامٍ غِذَائِيٍّ مُتَوَازِن يَتَضَمَّنُ هَذِهِ الْعَنَاصِرِ الْغِذَائِيَّة الْأَسَاسِيَّة. قَدْ يَتَطَلَّب الْأَمْر اسْتَشَارَه أَخَصّائيم تغذّيَة لِتَحْدِيد الإِحْتِيَاجَات الْفَرْدِيَّة وَتَوْفِير التَّوْجِيه الْغِذَائِيّ الْمُلَائِم لِلْحَالَة الصِّحِّيَّة وَالْحَمْل الْمُحَدَّد. .

عَلَى الرَّغْمِ مِنْ أَنَّ هَذِهِ مَعْلُومَات عَامَّةُ حَوْل صِحَّة الْمَرْأَة وَتَغَذِّيه الْمَرْأَةِ الْحَامِلِ، إلَّا أَنَّهُ مِنْ الْمُهِمِّ أَنْ تَتَذَكَّر أَنَّ كُلَّ حَالَةٍ فَرْدِيَّة وَتَوَصِيَّات التَّغْذِيَة قَدْ تَخْتَلِفُ بِنَاءً عَلَى الظُّرُوفِ الْفَرْدِيَّة وَالِاحْتِيَاجَات الصِّحِّيَّة. لِذَلِكَ، يَنْبَغِي عَلَى الْمَرْأَةِ الْحَامِلِ اسْتَشَارَه الطَّبِيب الْمُعَالِج أَوْ أَخَصُّايي التَّغْذِيَة لِلْحُصُولِ عَلَى نَصَائِح مُحَدَّدَة وَمُخَصَّصَة لِحَالَتِهَا.