المكملات الغذائية

 ماهي المكملات الغذائية التي يمكنني استخدامها لتعزيز صحة الجهاز الهضمي؟

عدة مكملات غذائية يمكن استخدامها لتعزيز صحة الجهاز الهضمي. قبل تناول أي مكمل غذائي جديد للتأكد من أنه آمن ومناسب لك،يَجِبُ عَلَيْك دَائِمًا اسْتَشَارَه الطَّبِيبُ أَوْ الصَّيْدَلي.

إلَيْك بَعْضُ المُكَمِّلَات الْغِذَائِيَّة الشَّائِعَةِ الَّتِي قَدْ تَكُونُ مُفِيدَةً لِصِحَّة الْجِهَاز الْهِضمي الْبْروبيُوتِيك (Probiotics) يَحْتَوِي الْبَروبيُوتِيك عَلَى البَكْتِيرْيَا النَّافِعَةِ الَّتِي تُسَاعِدُ فِي تَعْزِيزِ التَّوَازُن البَكْتِيرْيَا فِي الْأَمْعَاءِ. يُمْكِنُ أَنْ يَكُونَ لَهَا تَأْثِيرَاتٌ إِيجَابِيَّة عَلَى صِحَّةِ الْهَضْم، وَتَقْلِيل الِالْتِهَابَات، وَتَعْزِيز الْمَنَاعَة. تَتَوَفَّر الْبَروبيُؤْتِيك فِي صُورَةِ كَبِسَولَات، وَمَسَاحِيق، وَأَقْرَاص. الْألْيَاف (Fiber) تُعْتَبَر الْألْيَاف ضَرُورِيَّة لِصِحَّة الْجِهَاز الْهِضمي، حَيْثُ تَعْمَلُ عَلَى تَحْسِينِ حَرَكَةَ الْأمْعَاءِ وَتَسْهِيل عَمَلِيَّة الْهَضْم. يُمْكِنُك تَنَاوَل مُكَمِّلَات الْألْيَاف الْمُتَاحَة فِي الصَّيْدَلِيَّات، وَتَشْمَل الْألْيَاف الطَّبِيعِيَّة مِثْل الْبَطَاطِأ الْحَلْوَةِ، وَإِلَّشوفان، وَالْبُقُولِّيَّات. الانزيمات الْهَاضِمَة (Digestive Enzymes) تُسَاعِد إلَّانزيمات الْهَاضِمَة عَلَى هَضْمِ الطَّعَامِ وَتَحْطِيمَه إلَى مُكَوِّنَاتِه الْغِذَائِيَّة الْأَسَاسِيَّة. يُمْكِنُ أَنْ تَكُونَ مُفِيدَةً لِأُولَئِكَ الَّذِينَ يُعَانُونَ مِنَ مَشَاكِلَ فِي الْهَضْمِ، مِثْل الِانْتِفَاخ وَالْغَازِات. تَتَوَفَّرُ الانزيمات الْهَاضِمَة فِي صُورَةِ كَبِسَولَات أَوْ أَقْرَاص. الْأَعْشَاب الْهِضمية هُنَاكَ بَعْضُ الْأَعْشَابِ الَّتِي يَعْتَقِدُ أَنَّهَا تُسَاعِدُ فِي تَحْسِينِ صِحَّة الْجِهَاز الْهِضمي. مِنْ بَيْنِهَا الزَّنْجَبِيل، وَالْكُرْكِم، وَالنَّعْنَاعُ، وَالشَّمَر، وَالْقِرْفَة. تَتَوَفَّرْ هَذِهِ الْأَعْشَابِ فِي كَبِسَولَات أَوْ أَقْرَاصٌ،وَ يُمْكِنُ اسْتِخْدَامِهَا فِي صُورَةِ شَائ أَوْ تَوَابِل فِي الطَّعَام. الْجُلوتأَمِين (Glutamine) يُعَدُّ الْجُلوتأَمِين حَمُضَا أُمَيَّنيا يُمْكِنُ أَنْ يُسَاعِدَ فِي تَعْزِيزِ صِحَّة الْجِهَاز الْهِضمي وَالْأَمْعَاءُ. يُمْكِنُ أَنْ يُسَاعِدَ فِي إصْلَاحِ الْأَمْعَاء الْمُتَضَرِّرَة وَتَقْوِيَة حَاجِز الْأَمْعَاء. تَتَوَفَّر الْجُلوتأَمِين فِي صُورَةِ مَسْحُوق أَوْ كَبِسَولَات. هَذِهِ مُجَرَّدُ بَعْض المُكَمِّلَات الْغِذَائِيَّةَ الَّتِي يَمْكُر اسْتِخْدَامُهَا لِتَعْزِيز صِحَّة الْجِهَاز الْهِضمي يَجِبُ أَنْ تَتَذَكَّر أَنَّ الْغِذَاءَ الصِّحِّيّ وَنَمَط الْحَيَاةِ الصِّحِّيِّ هُمَا أَيْضًا جَوَانِب مُهِمَّة لِصِحَّة الْجِهَاز الْهِضمي. يَنْصَحُ بِتَنَاوُل نِظَامٍ غِذَائِيٍّ مُتَوَازِن يَحْتَوِي عَلَى الْأَطْعِمَةِ الْغَنِيَّةِ بِالْأَلْيَاف، وَشُرْبُ الْكَثِيرِ مِنْ الْمَاءِ، وَتَجَنُّب الْأَطْعِمَة الدُّهْنِيَّة وَالْمَقْلِيَّة وَالْمُسَبِّبَة لِلْحَمُوضَة. كَمَا يَنْصَحُ بِإِجْرَاء فَحْوَصات دَوْرِيَّةٍ وَالتَّحَدُّث مَعَ الطَّبِيبِ إذَا كُنْت تُعَانِي مِنْ مَشَاكِلَ مُزْمِنَةً فِي الْجِهَازِ الْهِضمي. بِالْإِضَافَةِ إلَى المُكَمِّلَات الْغِذَائِيَّة الْمَذْكُورَةِ سَابِقًا، هُنَاكَ بَعْضُ المُكَمِّلَات الْأُخْرَى الَّتِي قَدْ تَكُونُ مُفِيدَةً لِتَحْسِين صِحَّة الْجِهَاز الْهِضمي زَيْتٍ السَّمَك يَحْتَوِي زَيْت السَّمَكِ عَلَى أَحْمَاض دُهْنِيَّةٌ أَوْمَيغا-3 الَّتِي تُسَاعِدُ فِي تَقْلِيلِ الِالْتِهَابَات وَتَحْسِين صِحَّة الْأَمْعَاء. يُمْكِنُ أَنْ يَكُونَ لَهُ تَأْثِيرٌ مُفِيدٌ عَلَى الْأَمْرَاضِ الْمُزْمِنَةِ مِثْل الْتِهَابِ الْقُولُونِ التَّقَرُّحِيِّ وَدَاء كَرُؤْن. إلَّانزيمات الْبُرُوتُينِيَّة بَعْضُ الْأَشْخَاصِ يُعَانُونَ مِنَ صُعُوبَةً فِي هَضْم الْبُرُوتُينَات، وَيُمْكِنُ أَنْ تَسَبَّب لَهُمْ مَشَاكِل هَضْمِيَّة مِثْل الِانْتِفَاخ وَالْغَازِات. فِي هَذِهِ الْحَالَةِ، قَدْ يَكُونُ تَنَاوَل مُكَمِّلَات إلَّانزيمات الْبُرُوتُينِيَّة مُفِيدًا لِتَعْزِيز هَضْم الْبُرُوتُينَات. فِيتَامِينَات وَمَعَادِنَ تَأَكَّدَ مِنْ تَنَاوُلِ الْفِئَتَامينات وَالْمَعَادِنِ الْأَسَاسِيَّة لِصِحَّة الْهَضْم، مِثْل فِيتَامِين ب الْمُرَكَّب وَفِيتَأْمِين دِ وَإِلَّزنك. يُمْكِنُك الْحُصُولِ عَلَى هَذِهِ الْعَنَاصِرِ الْغِذَائِيَّة مِنْ الْأَطْعِمَةِ الْمُتَنَوِّعَة وَالْمُتَوَازِنَة، وَلَكِنْ فِي بَعْضِ الْحَالَاتِ يُمْكِنُ أَنْ تَكُونَ المُكَمِّلَات مُفِيدَة لِمِلْء النَّقْص الْغِذَائِيّ. الْأُلُوفِيرا يَعْتَقدُ أَنَّ عَصِيرَ الْأُلُوفِيرا يَمْتَلِكُ خَصَائِص مُهْدِيه وَمَضَاده لِلْإِلْتِهَابَات، وَيُمْكِنُ أَنْ يُسَاعِدَ فِي تهدئة الْقُولُون الْعَصَبِيّ وَتَحْسِين صِحَّة الْجِهَاز الْهِضمي. يَجِبُ اسْتِخْدَامُهُ بِحَذَر وَاسْتِشَارَة الطَّبِيب قَبْلَ الْبَدْءِ فِي تَنَاوُلِهِ.

يَجِبُ التَّذْكِير بِأَنَّ الْأَمْرَ يَخْتَلِفُ مِنْ شَخْصٍ لِاخَرَ، وَقَدْ يَحْتَاجُ الْفَرْدِ إِلَى أَنْوَاعِ مُخْتَلِفَةٍ مِنْ المُكَمِّلَات الْغِذَائِيَّة بِنَاءً عَلَى احْتِيَاجَاتِه الْفَرْدِيَّةُ وَحَالَتُه الصِّحِّيَّة. لِذَا، دَائِمًا يَنْصَح بِالتَّشَاوُر مَعَ الطَّبِيبِ أَوْ الْأَخْصَايي التَّغْذِيَة لِتَقْيِيم الْحَالَة وَتَوْجِيهِك نَحْو المُكَمِّلَات الْغِذَائِيَّة أَلَمْنَا .سبة.